INDIVIDU BERISIKO MENGIDAP KENCING MANIS

Sesiapa saja tidak kira umur boleh menghidapi kencing manis atau diabetes. Walaubagaimanapun anda mempunyai risiko yang tinggi untuk menghidapi diabetes jika mempunyai perkara berikut:

- Berumur 35 tahun atau lebih tua. Semakin tua semakin tinggi risiko anda untuk menghidapi diabetes.

- Berat badan berlebihan atau obesiti. Semakin berat badan anda bertambah, semakin tinggi risiko anda menghidap diabetes.

- Latar belakang keluarga yang mempunyai diabetes.

- Sejarah diabetes pada kehamilan terakhir.

- Sejarah mempunyai bayi yang besar (berat kelahiran adalah 4.0 kg atau lebih). - Tekanan darah tinggi.

- Gaya hidup tidak aktif.

- Faktor pemakanan - Pengambilan makanan berlemak tinggi dan kurang pengambilan makanan berserat.

- Tahap lemak atau kolesterol yang tinggi.

Makanan yang perlu dielakkan atau dikurangkan untuk mengelak atau mengawal penyakit kencing manis:

- Gula.

- Manisan dan coklat (kecuali coklat masakan yang mengandungi minima 70% coklat asli dalam kuantiti yang rendah).

- Semua jenis makanan yang mengandungi gula derivatif yang mempunyai akhiran -ose seperti glucose, sucrose, lactose, maltose dan banyak lagi.

- Makanan berkanji seperti pulut, beras (terutama beras siam), gandum, jenis-jenis ubi seperti ubi kentang dan ubi kayu.

- Susu rendah lemak atau susu skim, dan susu pekat manis (Susu cair atau susu segar penuh krim dibolehkan dalam kuantiti yang sedikit).

- Yoghurt rendah lemak dan yoghurt berperisa (termasuk susu berperisa).

- Sos cili, sos tomato dan kicap.

- Semua jenis minuman dalam botol/tin, sirap dan skuasy.

- Buahan dalam tin dan jus buah-buahan (buahan dalam bentuk jus mempunyai kandungan gula lebih tinggi dari buahan segar).